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Pour la santé: commencez toujours lentement les sports d'endurance

Pour la santé: commencez toujours lentement les sports d'endurance


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L'entraînement d'endurance commence toujours lentement
Ceux qui commencent à faire du sport ont tendance à se submerger. Beaucoup se poussent immédiatement à la limite et se submergent eux-mêmes et leur corps. Mais c'est tout à fait faux et peut même nuire à la santé. Sabine Kind de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck présente les résultats d'une étude sur le sujet.

De nombreuses études ont montré que l'entraînement d'endurance renforce le système cardiovasculaire, prévient des maladies telles que les crises cardiaques ou le diabète et réduit le risque de développer des maladies mentales. Mais beaucoup de gens commencent à s'entraîner complètement mal et font plus de mal à leur corps que cela ne leur fait de bien. L'entraînement d'endurance comme le jogging comprend des augmentations lentes des performances, un bon entraînement à l'échauffement, des phases de récupération suffisantes et une alimentation saine et variée.

Sabine Kind de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck a souligné que la formation "devrait commencer par un démarrage lent après une pause hivernale". Il est important d'avoir une «intensité ajustée individuellement à votre retour». De plus, un entraînement d'endurance trop intensif avec des phases de récupération insuffisantes peut affaiblir le système immunitaire et augmenter la vulnérabilité aux infections », explique Kind.

Afin de débuter l'entraînement d'endurance de manière raisonnable et en termes de santé, l'expert sportif recommande les consignes suivantes:

Intensité adéquate L'intensité du stress doit être étroitement surveillée. Un moniteur de fréquence cardiaque convient pour vérifier la fréquence cardiaque. Pour commencer, 10 à 15 minutes de marche facile suffisent. La course et la marche doivent alterner toutes les deux minutes. La limite est ensuite augmentée chaque semaine. Afin de vous amuser à courir des mois plus tard, la limite de charge ne doit être augmentée que lentement.

Pas d'entraînement sans échauffement Le corps ne doit jamais être stressé sans s'échauffer. Si le corps n'est pas surchargé d'exercices modérés précédents, la performance en souffre et l'organisme met plus de temps à récupérer. La charge doit être comprise entre 50 et 60% de la fréquence cardiaque maximale.

Des vêtements de sport appropriés sont importants, en particulier lors de l'exercice à l'air frais. Afin de prévenir les rhumes ou la grippe, il est recommandé de porter des vêtements respirants et protégeant du refroidissement. Le soi-disant «principe de l'oignon» s'est révélé particulièrement efficace. Les athlètes portent plusieurs vêtements fins les uns sur les autres.

Une bonne nutrition Le corps a besoin de beaucoup et surtout d'une énergie de haute qualité pour atteindre des performances optimales. C'est pourquoi une alimentation équilibrée avec de bons glucides et protéines comme le soja, la viande de dinde, les fruits et les légumes est importante. Vous devez boire suffisamment avec votre repas car le corps perd beaucoup de liquide en transpirant. Pour éviter que le corps ne se dessèche, la règle de base s'applique: une heure d'exercice équivaut à 800 à 1000 ml de liquide. Les spritzers non sucrés ou simplement de l'eau sont bons. (sb)

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