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Les femmes qui allaitent doivent rester physiquement actives


Les mouvements après la naissance sont bénéfiques pour la mère et l'enfant
L'exercice après l'accouchement ne nuit pas au lait maternel, à l'allaitement ou à la croissance de l'enfant. Cependant, il favorise le bien-être physique et psychologique de la mère. Il est donc recommandé aux femmes qui allaitent d'être physiquement actives et - en fonction de leur condition personnelle - de bouger avec une intensité modérée.

Promotion du bien-être physique et mental
On pense parfois que le lait maternel devient acide grâce à l'exercice et à plus d'exercice, mais cette hypothèse est fausse. Au contraire, l'activité physique après la naissance favorise le bien-être physique et mental de la mère. Il n'y a pas d'inconvénients pour le lait maternel, l'allaitement ou la croissance des enfants, rapporte l'initiative «Healthy Living - Young Family Network».

Exercice adéquat à toutes les étapes de la vie
Le réseau, qui vient d'être mis à jour, contient des «Recommandations pour l'action sur la nutrition et l'exercice des nourrissons et des femmes qui allaitent» à l'échelle nationale qui montrent à quel point l'exercice est souhaitable après la naissance et à quoi les femmes qui allaitent devraient prêter attention.

Une activité physique suffisante est généralement souhaitable dans le cadre d'un mode de vie sain à toutes les étapes de la vie. L'activité physique améliore la condition physique du cœur, de la circulation et des muscles et protège contre les facteurs de risque métaboliques, les maladies cardiovasculaires et la dépression.

Une demi-heure le plus de jours possible de la semaine
Il est donc conseillé de ramener le mouvement dans la vie quotidienne peu après la naissance et d'être actif dans le sport. Les femmes qui allaitent devraient et peuvent faire de l'exercice. Une activité physique d'au moins une demi-heure sur autant de jours de la semaine que possible est recommandée. Le réseau Healthy in Life est basé sur les recommandations générales d'exercice pour les adultes, qui peuvent également être utilisées pour les femmes qui allaitent.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande une activité physique modérément intensive pendant 30 minutes sur autant de jours de la semaine que possible. Les recommandations générales de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour les adultes âgés de 18 à 64 ans sont les suivantes: au moins 150 minutes d'activité physique modérément intensive par semaine (en unités d'au moins 10 minutes), plus des exercices de force deux jours ou plus par semaine.

Une intensité de mouvement modérée se produit alors lorsque la femme est facilement essoufflée et transpire, mais peut encore parler (test dit de la parole). Cela comprend tout type d'activité qui est bon pour la femme. Avec une activité aussi modérée, le taux de lactate dans le lait maternel n'augmente pas.

Prenez le temps d'allaiter
Le tout ne devrait pas trop peser sur la mère. Dans quelles circonstances et pendant combien de temps l'allaitement est-il affecté? Des études ont montré que le stress pendant l'allaitement peut influencer le comportement social de la progéniture longtemps après le sevrage.

Et une étude du Fonds des Nations Unies pour l'enfance (UNICEF) a révélé que l'allaitement maternel prolongé après la naissance réduit le risque de décès des bébés. Il y a donc de bonnes raisons de prendre le temps de nourrir le bébé.

Équilibre équilibré et individuel du repos et de l'activité
En règle générale, le mouvement peut être bien intégré dans la vie quotidienne du bébé en faisant des courses à pied ou en se promenant régulièrement. En général, les femmes qui allaitent devraient être guidées par leurs préférences personnelles et leur constitution individuelle en ce qui concerne le type (par exemple gymnastique, entraînement du plancher pelvien), l'intensité, la fréquence et la durée de l'activité physique.

Il est important de trouver un équilibre équilibré et individuel entre repos et activité. Lors de l'activité physique ou sportive, selon le réseau, il faut veiller à assurer une hydratation adéquate et, si nécessaire, un apport calorique ainsi que des vêtements de sport adéquats. (un d)

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